Простые и полезные белковые коктейли

Ингредиенты

• 1. Молоко — 1 стакан.
• Мороженое — 200 г.
• Ягоды или кусочки фруктов — 100 г.
• 2. Бананы — 2 шт.
• Молоко — 500 мл.
• Сливки 10% — 100 мл.
• Корица — 0.5 ч.л.
• 3. Молоко — 250 мл.
• Творог — 100 г.
• Банан — 1 шт.
• 4. Яйца — 2 шт.
• Мед — 1 ч.л.
• Молоко -250 г.
• 5. Кефир — 100 г.
• Творог — 200 г.
• Банан — 1 шт.
• Сок (гранатовый, вишневый, ананасовый) — 100 г.
• 6. Банан — 1 шт.
• Протеиновый порошок — 1 ст.л.
• Какао — 1 ч.л.
• Кефир (или йогурт) — 100 мл.
• 7. Сок или молоко — 225 мл.
• Протеиновый порошок — 1-3 ст.л.
• Аминокислоты (в кристаллах) — 1-3 ч.ложки.
• Ягоды клубники, смородины или мягких яблок — 100 г.
• 8. Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст.л.
• Орехи грецкие тертые (можно также взять кешью, фундук и миндаль) — 1 ст.л.
• Кефир, ряженка или йогурт — 1 стакан.

Способ приготовления

• Шаг 1 1. Белково-ягодный коктейль. Смешать в блендере молоко, мороженое, ягоды или кусочки фруктов.
• Шаг 2 2. Бананово-молочный коктейль. Взбить до однородной массы бананы, молоко, сливки, корицу.
• Шаг 3 3. Творожный коктейль. Взбить молоко, творог и нарезанный кусочками банан.
• Шаг 4 4. Белково-медовый коктейль. Смешать в блендере яйца, мед, 250 мл. молока.
• Шаг 5 5. Кефирный коктейль. Кефир, обезжиренный творог, сок, банан взбить миксером. Охладить.
• Шаг 6 6. Протеиновый коктейль. Смешать протеиновый порошок, банан, какао, кефир или йогурт.
• Шаг 7 7. Протеиновый коктейль. Смешать в блендере молоко, протеиновый порошок, аминокислоты, ягоды. Принимать после тренировки.
• Шаг 8 8. Молочно-ореховый коктейль. Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Приятного аппетита!

Источник